Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?
wczoraj kumpel przedstawił mi w jakis sposob cwiczy klatke ze swoim znajomym mianowicie wyglada to tak (dodam ze klatka jest trenowana raz w tyg.) 1 cwiczenie: wyciskanie na skosie głowa do góry ( ale nie na 3 szczeblu tak jak sie zazwyczaj robi skos , tylko na drugim ze to jest prawie wyciskanie na płasko) 3 serie x 12 stały ciezar 60kg 2 [...]
witam koncze trening redukcyjny i zaczynam trening masowy.Ostatnim czasem bawiłęm sie na siłowni hst(trening ciekway efekty srednie,moze z tego wzgledu ze we wczesniejszych treningach na mase splitem miesnie były pobudzane wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje [...]
witam koncze trening redukcyjny i zaczynam trening masowy.Ostatnim czasem bawiłęm sie na siłowni hst(trening ciekway efekty srednie,moze z tego wzgledu ze we wczesniejszych treningach na mase splitem miesnie były pobudzane wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje [...]
Co o nim myślicie ? :) (to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 [...]
[...] NA CZAS jak widac była to typowa wydolnościówka na każdą konkurencje było ograniczenie czasowe wysokości 60 sekund moje wyniki klasyfikuja sie nastepujaco wyciskanie 13 powtórzen przysiad 18 powtórzeń martwy ciąg 17 powtórzeń referentki 37 powtórzeń samochód 20metrów czas 11 sekund waga płaczu przodem 15kg czas 1,25sek. odpusciłem po [...]
[...] robiłem z kimś z sfd , planuje jeszcze zrobic diete jakas , ale to pozniej jakos :> Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki ) Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.)) - kaptury - Najszersze grzbietu biceps: 8 serii 9 powtorzen ( Modlitewnik , [...]
Siemka!!Wszesniej jak cwiczyłem na siłowni to robiłem zawsze jakas kosmiczna ilosc powtorzen i serii nie wspomne o tym ze cwiczyłem prawie codzinnie Ostatnio troche poczytałem i ułozyłem sobie normalny trening. I cwicze sobie juz nim miesiac robiłem zawsze 4 serie po 8-10 powtorzen w kazdym cwiczeniu,moim głownym celem jest zdobycie masy [...]
Jako, że trenuję taekwondo, mam bardziej rozwiniętre mięśnie nóg. Żeby na lato ręce i brzuszek nie odstawał od reszty, postanowiłam wziąć się za ćwiczenia. Jakieś 2 miesiące temu robiłam następujący trening, który pomógł mi w zdobyciu masy mięśniowej: -podciąganie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku (3 serie po 8 powtórzeń) - 10 [...]
[...] nie zniweczą twojego postepu. Harmonogram treningów Podajemy harmonogram treningów dla tego programu. Wykonuj precyzyjnie ćwiczenia robiąc odpowiednią liczbę powtórzeń. (powtórzenie jest to wykonanie jednego ruchu ćwiczenia, a cykl to powtórzenie powtórzenia ciągle wymaganą ilość razy, aby dokończyć ćwiczenie; skakać sto razy, skakać bez [...]
[...] przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede PONIEDZAŁEK:klata i biceps klata: wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen Rozpietki 4 serie po 12 powtórzen Pompki z obciązeniem 4 serie po 20 powtórzen ( tak dla dodatkowej pompy) Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4 serie po 12 [...]
Witam Jestem ektomorfikiem wiek 22, 50 kg wagi 170 cm wzrostu. Chcialbym zaaplikowac sobie trening na mase. Niestety nie mam dostepu do silowni, jedyne na co moge sobie pozwolic to sztangielski + ekspander. Ponizej przedstawiam przykladowy plan treningowy: poniedzialek (klatka piersiowa) pomki 8x8 (lub 8x12) wyciskanie sztangielek (8x12) rozpietki [...]
Witam serdecznie! Nie dawno ułożylem sobie nowy trening na mase :) Prosze o ocene i o ew poprawki: PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie [...]
Chce przedstawic wam swoj plan treningowy na miesnie klatki piersiowej. Podzielilem swoj trening na dwa cykle 6 tygodniowe. trenuje we wtorki i piatki. 1 cykl wylacznie na hantlach: rozgrzewka - skos 3 serie po 12 powtorzen hantlami. potem juz serie treningowe 4x12 powtorzen na skosie hantlami - progresja obciazenia w gore rozpietki na skosie [...]
[...] i ułozyłem sobie trening wyglada on tak: poniedziałek, wtorek, środa ,czwartek ,piątek ,sobota: pompki po sniadaniu: 5 seri w wąskim rozstawie 11 powtórzeń(30%maksymalnych powtórzen) minuta przerwy miedzy seriami 5 seri podciagania sie na drążku 6 powtórzeń(50%maks.powt)minuta przerwy pomki wieczorem: 5 seri w szerokim [...]
Witam mam 178cm 73kg 18 lat cwicze na silowni klatke robie mask obciazeniem 8 powtorzen na 3 serie bary mask obciazenie 8 powtorzen na 3 serie bicepsa mask obciazenie na 10 powtorzen x 3 serie triceps mask obciazenie na 10 powtorzen x 3 serie cwicze do tego plecy Czy po takim trenowaniu moge sie spodziewac dobrego przyrostu sily? pozdro i z [...]
PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń WTOREK Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
Juz pisze 3 temat bo słabo cos oceniacie :D PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 [...]
Siema chce sobie kupić jakąś odżywke na mase ,ale niewiem dobrze jaką doradzcie mi :] Mam 1,71 wzrostu waże 70 kg. Trenuje juz ponad rok .Obecnie trenuje takim treningiem : PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
Witam, na siłowinię uczęszczam kilka miesięcy. Na początku trenowałem ze znajomym, który już ładnych parenaście lat ma doczynienia z siłownią, więc raczej ma o tym pojęcie. Przy wykonywaniu ćwiczeń robiłem 12 powtórzeń w serii. Tymczasem ostanio właściciel siłowni powiedział, żebym ćwiczył wykonując 8 góra 10 powtórzeń, ponieważ wtedy szybciej mi [...]
TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki
Witam! Zacznę od najbardziej pilnej potrzeby, czyli wysłuchania uwag innych osób na temat mojego treningu, nazwijmy już go "na masę", choć nie lubię osobiście tego stwierdzenia :{ Oto i on : PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK : - ławka "płasko" 5x9 - ławka "skos w dół" 5x9 - ławka "skos w górę" 5x9 - biceps+triceps 5x13 (modlitewnik [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
